Als Intra-Workout bezeichnet man Makro- und Mikronährstoffe, die du während des Trainings zu dir nimmst. Dabei gibt es drei Hauptaspekte, die für uns von Relevanz sind: Kohlenhydrate, Proteine und Elektrolyte. Wenn wir diese in unser Training integrieren wollen, dann sollten sie unserem Sportgetränk beigefügt werden. Es ergibt keinen Sinn, während des Trainings feste Nahrung zu konsumieren.
Ein Intra-Workout ist nicht für jeden von Notwendigkeit. Du solltest ein Intra-Workout in Erwägung ziehen, wenn du fasted (auf leeren Magen) trainierst, im Kaloriendefizit bist oder länger als eine Stunde trainierst.
Anwendung
Makros:
Kohlenhydrate: 0,5 g pro min (ab 30 min) oder 10 g (Blutzucker Stabilisieren)
Protein: 10 bis 20 g
Flüssigkeitszufuhr:
200 ml alle 15 bis 20 min
Beispiele
Als Kohlenhydratquelle kannst du innerhalb deines Trainings Fruchtsäfte, Gatorade oder Kohlenhydratpulver (Maltodextrin, Vitargo, Cluster Dextrin) nutzen. Die kostengünstigste Variante ist, einen beliebigen Fruchtsaft mit einem Mineralwasser zu verbinden. Wenn du das Geld investieren möchtest, kannst du dir auch ein Kohlenhydratpulver kaufen. Dieses verwende ich selbst schon seit Jahren.
Als Proteinquelle dienen dir EAAs oder Clear Whey. Dabei würde ich die wahl davon abhängig machen, wie viele Kilokalorien dir zur Verfügung stehen. Wenn es dir schwer fallen sollte, deine täglichen Kalorien und Proteine abzudecken, ist ein Clear Whey die bessere Wahl. Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest,wären EAAs die bessere Wahl. So kannst du sicherstellen, dass du alle essenziellen Aminosäuren über den Tag zu dir nimmst und schaffst dir gleichzeitig mehr Freiheiten und freie Kalorien in deiner Diät.
Um deine Elektrolyte abzudecken, kannst du ein Mineralwasser, Kokosnusswasser, Salz oder zusätzliche Elektrolytpräparate wählen. Wenn du nicht zu einem teuren Elektrolytpräparat greifen möchtest, kann ich dir ein Magnesium oder natriumreiches Mineralwasser empfehlen, weil dies wichtige Elektrolyte enthält. Eine zusätzliche Prise Salz sorgt zusätzlich für die optimale Elektrolytzusammensetzung.
Mein Intra-Workout beinhaltet: Cluster Dextrin, Clear Whey und Mineralwasser als Basis
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